Miễn phí · Không lưu dữ liệu · Chuẩn châu Á & WHO
Tính BMI online chuẩn người Việt
Công cụ tính chỉ số BMI miễn phí: nhập chiều cao và cân nặng để biết ngay bạn đang thiếu cân, bình thường hay thừa cân, cân nặng khỏe mạnh cho chiều cao của bạn và cần điều chỉnh bao nhiêu kg.
BMI là gì?
BMI (Body Mass Index – chỉ số khối cơ thể) là con số tính từ cân nặng và chiều cao, dùng để ước tính một người trưởng thành đang thiếu cân, bình thường, thừa cân hay béo phì. Với người Việt, BMI bình thường là 18,5–22,9 theo ngưỡng châu Á.
BMI dễ đo và miễn phí, nhưng không phân biệt được cơ với mỡ. Vì vậy nên xem BMI cùng vòng eo và tỷ lệ mỡ cơ thể.
Bảng phân loại BMI cho người trưởng thành
Người châu Á có tỷ lệ mỡ cao hơn ở cùng mức BMI, nên ngưỡng thừa cân và béo phì thấp hơn chuẩn WHO quốc tế.
| Phân loại | Chuẩn châu Á (IDI & WPRO) | Chuẩn WHO quốc tế |
|---|
| Thiếu cân | < 18,5 | < 18,5 |
| Bình thường | 18,5 – 22,9 | 18,5 – 24,9 |
| Thừa cân | 23 – 24,9 | 25 – 29,9 |
| Béo phì độ I | 25 – 29,9 | 30 – 34,9 |
| Béo phì độ II | ≥ 30 | 35 – 39,9 |
| Béo phì độ III | — | ≥ 40 |
Cách tự tính BMI trong 3 bước
- Đổi chiều cao sang mét. 165 cm = 1,65 m.
- Bình phương chiều cao. 1,65 × 1,65 = 2,72.
- Lấy cân nặng chia cho kết quả. 60 ÷ 2,72 = 22,0, rồi đối chiếu với bảng phân loại.
BMI không phù hợp với ai?
- Người tập thể hình, vận động viên nhiều cơ bắp
- Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú
- Người cao tuổi bị giảm khối cơ
- Trẻ em và thanh thiếu niên dưới 18 tuổi (dùng BMI theo tuổi)
Nên đo thêm vòng eo: theo ngưỡng châu Á, nam từ 90 cm, nữ từ 80 cm trở lên là béo bụng.
Câu hỏi thường gặp
BMI bao nhiêu là bình thường?
Với người Việt trưởng thành, BMI bình thường là 18,5–22,9 theo ngưỡng châu Á. Theo chuẩn WHO quốc tế, mức bình thường là 18,5–24,9.
BMI 23 là béo hay gầy?
BMI 23 thuộc nhóm thừa cân theo ngưỡng châu Á, nhưng vẫn bình thường theo chuẩn WHO. Nên đo thêm vòng eo để đánh giá chính xác hơn.
Tính BMI nam và nữ có khác nhau không?
Với người trưởng thành, công thức và ngưỡng phân loại giống nhau cho cả nam và nữ. Khác biệt nằm ở ngưỡng vòng eo (nam 90 cm, nữ 80 cm); giới tính chỉ được tính vào BMI khi đánh giá trẻ em.
Nên đo BMI bao lâu một lần?
Mỗi 3–6 tháng là đủ với người khỏe mạnh. Khi đang giảm hoặc tăng cân theo kế hoạch, có thể theo dõi mỗi tháng, cân vào cùng một thời điểm trong ngày.
Giảm cân bao nhiêu mỗi tuần là an toàn?
Khoảng 0,5–1 kg mỗi tuần. Giảm nhanh hơn dễ mất cơ, thiếu chất và tăng cân trở lại.
Đội ngũ kiểm duyệt chuyên môn
Kiểm duyệt chuyên môn nội dung dinh dưỡng
Trần Kim Phượng
Cử nhân Dinh dưỡng
- Chuyên viên tư vấn dinh dưỡng, Phòng khám Dinh dưỡng NRI – Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng TP.HCM
- Cử nhân Dinh dưỡng, Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch (2024)
- 5 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng
HNCố vấn y khoa, duyệt bài trẻ em và bệnh lý
Hoàng Hồ Thống Nhất
Bác sĩ Chuyên khoa 1 Nhi khoa
- Chuyên gia Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng TP.HCM, bác sĩ khám bệnh tại Phòng khám NRI
- Bác sĩ Đa khoa (1998); Bác sĩ Chuyên khoa 1 Nhi khoa, ĐH Y Dược TP.HCM (2005)
- Chứng chỉ Dinh dưỡng Tiết chế (Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM) và Dinh dưỡng Lâm sàng Tiết chế (ĐH Y khoa Phạm Ngọc Thạch)
Tài liệu tham khảo
- WHO – Obesity and overweight (fact sheet)
- WHO/IASO/IOTF (2000) – The Asia-Pacific perspective: redefining obesity and its treatment
- WHO Expert Consultation (2004) – Appropriate body-mass index for Asian populations, The Lancet
- WHO (2007) – Growth reference data for 5–19 years
- Mifflin MD, St Jeor ST và cộng sự (1990) – A new predictive equation for resting energy expenditure, Am J Clin Nutr
- Viện Dinh dưỡng Quốc gia – Khuyến nghị dinh dưỡng cho người Việt Nam
KIỂM DUYỆT CHUYÊN MÔN NỘI DUNG DINH DƯỠNG
CN. Dinh dưỡng Trần Kim PhượngChuyên viên tư vấn dinh dưỡng, Phòng khám Dinh dưỡng NRI – Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng TP.HCM. 5 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng.
Nội dung chỉ để tham khảo, không thay thế chẩn đoán hay tư vấn của nhân viên y tế. Miễn trừ trách nhiệm.
