Tính TDEE – lượng calo bạn cần mỗi ngày
TDEE là tổng năng lượng cơ thể tiêu hao trong một ngày. Biết TDEE, bạn biết nên ăn khoảng bao nhiêu calo để giữ, giảm hay tăng cân an toàn.
Công cụ tính TDEE
Nhập tuổi 18–100, chiều cao 120–220 cm và cân nặng 30–250 kg để xem kết quả.
TDEE của bạn
1.948 kcal/ngày
BMR: 1.257 kcal
Giữ cân
1.948
Giảm ~0,5 kg/tuần
1.448
Tăng cân từ từ
2.248
Mức giảm cân được giữ không thấp hơn BMR của bạn.
TDEE được tính thế nào?
Công cụ dùng công thức Mifflin-St Jeor để tính BMR (năng lượng khi nghỉ ngơi), rồi nhân với hệ số vận động từ 1,2 đến 1,9.
- BMR nam = 10 × cân nặng (kg) + 6,25 × chiều cao (cm) − 5 × tuổi + 5
- BMR nữ = 10 × cân nặng (kg) + 6,25 × chiều cao (cm) − 5 × tuổi − 161
Dùng kết quả TDEE thế nào cho an toàn?
- Giảm khoảng 500 kcal/ngày so với TDEE thường giúp giảm khoảng 0,5 kg mỗi tuần.
- Không ăn thấp hơn BMR trong thời gian dài nếu không có chuyên gia theo dõi.
- Kết quả là ước tính; theo dõi cân nặng 2–4 tuần rồi điều chỉnh.
Tính BMI nữKèm đánh giá vòng eo theo ngưỡng nữTính BMI namKèm đánh giá vòng eo theo ngưỡng namCân nặng lý tưởngKhoảng cân nặng khỏe mạnh theo chiều caoBMR – chuyển hóa cơ bảnCalo cơ thể đốt khi nghỉ ngơiTỷ lệ mỡ cơ thểƯớc tính theo vòng cổ, eo, hôngVòng eo / vòng hôngĐánh giá nguy cơ béo bụng
CN. Dinh dưỡng Trần Kim Phượng
Chuyên viên tư vấn dinh dưỡng, Phòng khám Dinh dưỡng NRI – Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng TP.HCM. 5 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng.
Nội dung chỉ để tham khảo, không thay thế chẩn đoán hay tư vấn của nhân viên y tế. Miễn trừ trách nhiệm.